5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的人来说，明明在减肥，却没有变化大概是最可怕的事情(shìqíng)。 你很(hěn)容易陷入一种迷茫： 我(wǒ)的减肥办法是不是错了？ 那么接下来我们就来说(láishuō)说，正在变瘦，应该是什么样的~ 道理很简单(jiǎndān)，夏天这么热，流那么多汗，怎么不见瘦？ 汗水(hànshuǐ)是脂肪的眼泪，真的是一个美好的想象。 因为脂肪的氧化(yǎnghuà)过程是酱紫的： 若干反应之后得(dé)出来的气体比水多多了，与其说是汗水是脂肪的眼泪，不如说二氧化碳(èryǎnghuàtàn)是脂肪的骨灰… 所以单靠流汗量/运动后大量出汗等来判断是否在变瘦(biànshòu)，是非常不靠(bùkào)谱的。 如果你希望拥有靠谱一点(yìdiǎn)的信号，那么可以看看运动心率： 运动心率(xīnlǜ)更高的项目，更减肥。 可以根据你有多「累(lèi)」来判断。 动起来越是“吭哧(kēngchī)吭哧”“妈妈我累到不行了”“坚持不下去(xiàqù)了”的运动，效果越好。 除了运动变瘦(shòu)的信号，再和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你在(zài)减肥的过程中发现自己有了以下变化，也是在变瘦哦~ 因为体重容易受到水分(shuǐfèn)和肠道垃圾的影响，所以不能完全准确地反映出(chū)减肥的真实状况。 有时候围度会比体重更先(gèngxiān)感知到瘦了这个事实，如果你坚持减肥一段时间，但体重还是(háishì)没多大变化，不妨看看裤子是不是变宽松(kuānsōng)了。如果变松了，就是在变瘦哦~ 减脂(jiǎnzhī)饮食要求尽量清淡，减少糖、盐和油的用量。 如果习惯了之后，舌头对味道的(de)灵敏度也会提高。当你能很明显地感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者奶茶店的少糖(shǎotáng)奶茶还是很甜的话，说明你也是在变(biàn)瘦哦~ 减脂期的饮食要求选择一些(yīxiē)饱腹感比较强的食物，比如燕麦粥、水煮土豆、全麦(quánmài)面包、酸奶、牛肉等等。 如果饮食中有这一类食物会没那么(nàme)容易饿，而且热量摄入还(hái)比以前低，更容易变瘦。 德国柏林夏里特大学医学中心的神经(shénjīng)科学家发现，吃糖不仅会(huì)损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能(gōngnéng)，吃糖过多可能会导致患上认知障碍症。 而减肥期间(qījiān)要求尽量减少添加糖的摄入，能够避开过多的糖对大脑的伤害，让(ràng)你更加清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说，每天至少需要保证7个(gè)小时的睡眠。 优质睡眠能够促进身体的自我修复，也能降低不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好(gènghǎo)的话，说明正在变瘦哦(ó)~ 以前手不能提肩不能扛，但是现在能够单手换水了；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你(nǐ)有(yǒu)在好好运动(yùndòng)，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料来源：澎湃新闻(xīnwén)、央视新闻、健康之初 （大众(dàzhòng)新闻记者 周欣怡 综合整理）